Миссия: концентрация
Когда вы сосредоточены, вы хорошо работаете, хорошо слушаете… вам всё по силам! Но когда мысли блуждают, всё становится немного сложнее. К счастью, концентрацию можно тренировать, как мышцу.
Что такое концентрация?
По сути, концентрация — это способность полностью сосредоточить внимание на чём-то одном. Вы успокаиваетесь, а память работает на полной скорости — и когда нужно сохранить новую информацию, и когда нужно извлечь нужные сведения. Концентрация очень важна в школе (она помогает учиться и следовать инструкциям), но также очень полезна при занятиях спортом, музыкой или искусством. Она помогает быть организованнее, запоминать вещи и хорошо общаться с другими. Концентрации мешают многие факторы, в том числе голод и жажда, усталость, шум, экраны и стресс.
Чтобы развить концентрацию
Концентрация не возникает автоматически. Когда приходит время, нужно постараться полностью сосредоточиться на одном занятии и отложить всё остальное. Но если тренироваться, вы увидите: это будет становиться всё легче и легче! Вот несколько упражнений и занятий, которые можно попробовать:
- Смотрите на предмет или лицо в течение 30 секунд. Затем закройте глаза и постарайтесь как можно яснее представить его или его образ в уме.
- Убавьте громкость радио или любимой песни и попробуйте слушать её, пока не перестанете что-либо слышать.
- На занятиях танцами тоже приходится напрягать мозги, чтобы выучить движения и хореографию.
- Некоторые позы йоги, например позы ребёнка, бабочки и дерева, помогают сосредоточиться.
- Чтение и письмо тренируют способность сосредоточиваться, даже если вы этого не замечаете!
Чтобы быть внимательнее на уроке
Участвуйте в уроке: задавайте вопросы или поднимайте руку, отвечая на вопросы учителя. Есть много приспособлений, которые помогут занять руки, пока вы слушаете на уроке, но можно просто держать ручку или другой предмет из пенала. Можно также рисовать или что-нибудь черкать на листе бумаги, слушая учителя.
Главный секрет: сон
Важно хорошо высыпаться и, что самое главное, спать достаточно. Даже если вы будете следовать всем нашим советам для улучшения концентрации, недостаток сна совсем не поможет!
Чтобы лучше сосредоточиться во время выполнения домашних заданий:
- Пейте побольше воды, а если проголодались — съешьте лёгкую закуску.
- Не смотрите телевизор и не играйте в видеоигры.
- Медленно следите глазами за символом бесконечности.
- Глубоко дышите в течение нескольких минут.
- Помассируйте виски.
- Или за несколько минут до начала создайте шедевры из фольги или бархат с волшебными узорами:
