משימה: ריכוז
כשאתם מרוכזים, אתם עובדים היטב, מקשיבים היטב... אתם יכולים לעשות הכול! אבל כשהמחשבות שלכם נודדות, זה קצת יותר מסובך. למרבה המזל, ריכוז הוא כמו שריר שאפשר לאמן.
מהו ריכוז?
ביסודו של דבר, ריכוז הוא היכולת למקד את כל תשומת הלב בדבר אחד. אתם נעשים רגועים מאוד והזיכרון שלכם פועל במלוא המהירות, בין אם כדי לאחסן מידע חדש ובין אם כדי לשלוף את המידע שאתם זקוקים לו. הריכוז חשוב מאוד בבית הספר (הוא מקל עליכם ללמוד ולעקוב אחר הוראות), אבל הוא גם שימושי מאוד כשאתם עוסקים בספורט, במוזיקה או באמנות. הוא עוזר לכם להיות מאורגנים, לזכור דברים ולהסתדר היטב עם אחרים. יש אויבים רבים לריכוז שלכם, ובהם: רעב וצמא, עייפות, רעש, מסכים ומתח.
כדי לשפר את הריכוז
ריכוז אינו דבר אוטומטי. כשמגיע הזמן, עליכם להתאמץ ולהקדיש את מלוא תשומת לבכם לפעילות אחת ולהניח את כל השאר בצד. אבל אם תתרגלו, תראו שזה ילך ויהיה קל יותר! הנה כמה תרגילים ופעילויות שכדאי לנסות:
- התבוננו בחפץ או בפנים במשך 30 שניות. אחר כך עצמו את עיניכם ונסו לדמיין אותו בצורה ברורה ככל האפשר בראשכם.
- הנמיכו את עוצמת הרדיו או את השיר האהוב עליכם ונסו להקשיב לו עד שלא תשמעו דבר.
- שיעורי ריקוד דורשים מכם גם להפעיל את הראש כדי ללמוד את הצעדים והכוריאוגרפיה.
- תנוחות יוגה מסוימות, כמו תנוחת הילד, הפרפר והעץ, עוזרות לכם להתרכז.
- קריאה וכתיבה מאמנות אתכם להישאר מרוכזים בלי שאפילו תשימו לב!
כדי להישאר קשובים בשיעור
השתתפו בשיעור באמצעות שאילת שאלות או הרמת יד בתגובה לשאלות של המורה. יש הרבה גאדג'טים שיעסיקו את הידיים שלכם בזמן שאתם מקשיבים בשיעור, אבל אפשר גם פשוט להחזיק עט או חפץ אחר מקלמרכם. אפשר גם לצייר או לקשקש על דף נייר בזמן שאתם מקשיבים למורה.
הטריק האולטימטיבי: לישון
חשוב לישון טוב בלילה, ובעיקר לישון מספיק. גם אם תעקבו אחר כל העצות שלנו לשיפור הריכוז, אם לא תישנו מספיק, זה לא יעזור בכלל!
כדי להיות מרוכזים יותר בזמן הכנת שיעורי הבית:
- שתו הרבה מים, ואם אתם רעבים, אכלו חטיף קטן.
- הימנעו מטלוויזיה או ממשחקי וידאו.
- עקבו באיטיות בעיניים אחר סמל האינסוף.
- נשמו עמוק במשך כמה דקות.
- עסו את הרקות.
- או צרו יצירות מופת מאמנות בנייר כסף או בדי קטיפה קסומים עם דוגמאות כמה דקות לפני שאתם מתחילים:
