Mission : Concentration
Quand vous êtes concentré, vous travaillez bien, vous écoutez bien… vous pouvez tout faire ! Mais quand votre esprit vagabonde, c’est un peu plus compliqué. Heureusement, la concentration est un muscle que vous pouvez travailler.
Qu’est-ce que la concentration ?
En gros, la concentration est la capacité à focaliser toute votre attention sur une seule chose. Vous devenez très calme et votre mémoire fonctionne à plein régime, qu’il s’agisse d’enregistrer de nouvelles informations ou de retrouver celles dont vous avez besoin. La concentration est très importante à l’école (elle vous permet d’apprendre et de suivre les consignes plus facilement), mais elle est aussi très utile pour faire du sport, de la musique ou de l’art. Elle vous aide à être bien organisé, à vous souvenir des choses et à bien vous entendre avec les autres. De nombreux ennemis nuisent à votre concentration, notamment la faim et la soif, la fatigue, le bruit, les écrans et le stress.
Pour développer votre concentration
La concentration n’est pas automatique. Le moment venu, vous devez faire l’effort d’accorder toute votre attention à une activité et de mettre le reste de côté. Mais si vous vous entraînez, vous verrez que cela deviendra de plus en plus facile ! Voici quelques exercices et activités à essayer :
- Regardez un objet ou un visage pendant 30 secondes. Puis fermez les yeux et essayez de vous le représenter le plus clairement possible dans votre tête.
- Baissez le volume de la radio ou de votre chanson préférée et essayez de l’écouter jusqu’à ne plus rien entendre.
- Les cours de danse vous demandent également de vous creuser les méninges pour apprendre les pas et la chorégraphie.
- Certaines postures de yoga, comme l’enfant, le papillon et l’arbre, vous aident à vous concentrer.
- Lire et écrire vous entraînent à rester concentré sans même vous en rendre compte !
Pour rester attentif en classe
Participez en posant des questions ou en levant la main pour répondre aux questions de votre professeur. Il existe de nombreux gadgets pour vous occuper les mains pendant que vous écoutez en classe, mais vous pouvez aussi simplement tenir un stylo ou un autre objet de votre trousse. Vous pouvez également dessiner ou gribouiller sur une feuille de papier tout en écoutant votre professeur.
L’astuce ultime : dormir
Il est important de passer une bonne nuit et, surtout, de dormir suffisamment. Même si vous suivez tous nos conseils pour mieux vous concentrer, si vous ne dormez pas assez, cela ne vous aidera pas du tout !
Pour être plus concentré au moment des devoirs :
- Buvez beaucoup d’eau et, si vous avez faim, mangez une petite collation.
- Évitez la télévision et les jeux vidéo.
- Suivez lentement des yeux le symbole de l’infini.
- Respirez profondément pendant plusieurs minutes.
- Massez-vous les tempes.
- Ou créez quelques minutes avant de commencer des chefs-d’œuvre en art du papier aluminium ou des velours magiques à motifs :
