Misión: Concentración
Cuando estás concentrado, trabajas bien, escuchas bien... ¡puedes hacer cualquier cosa! Pero cuando tu mente se distrae, todo resulta un poco más complicado. Por suerte, la concentración es un músculo que puedes entrenar.
¿Qué es la concentración?
Básicamente, la concentración es la capacidad de centrar toda tu atención en una sola cosa. Te tranquilizas mucho y tu memoria funciona a toda velocidad, ya sea para almacenar información nueva o para recuperar la información que necesitas. La concentración es muy importante en la escuela (te facilita aprender y seguir instrucciones), pero también es muy útil cuando practicas deporte, música o arte. Te ayuda a organizarte, recordar cosas y relacionarte bien con los demás. Hay muchos enemigos de la concentración, entre ellos: el hambre y la sed, el cansancio, el ruido, las pantallas y el estrés.
Para desarrollar la concentración
La concentración no es automática. Cuando llegue el momento, tienes que esforzarte por prestar toda tu atención a una actividad y dejar de lado el resto. Pero si practicas, ¡verás que cada vez será más fácil! Aquí tienes algunos ejercicios y actividades que puedes probar:
- Mira un objeto o un rostro durante 30 segundos. Después, cierra los ojos e intenta imaginarlo con la mayor claridad posible.
- Baja el volumen de la radio o de tu canción favorita e intenta escucharla hasta que no oigas nada.
- Las clases de baile también requieren que te estrujes el cerebro para aprender los pasos y la coreografía.
- Algunas posturas de yoga, como la del niño, la mariposa y el árbol, te ayudan a concentrarte.
- ¡Leer y escribir te entrenan para mantener la concentración sin siquiera darte cuenta!
Para mantener la atención en clase
Participa haciendo preguntas o levantando la mano para responder a las preguntas de tu profesor. Hay muchos dispositivos para mantener las manos ocupadas mientras escuchas en clase, pero también puedes sostener un bolígrafo u otro objeto de tu estuche. También puedes dibujar o garabatear en una hoja de papel mientras escuchas a tu profesor.
El truco definitivo: dormir
Es importante dormir bien por la noche y, sobre todo, dormir lo suficiente. Aunque sigas todos nuestros consejos para mejorar la concentración, si no duermes lo suficiente, ¡no te servirá de nada!
Para concentrarte más a la hora de hacer los deberes:
- Bebe mucha agua y, si tienes hambre, come un tentempié ligero.
- Evita la televisión o los videojuegos.
- Sigue lentamente con los ojos el símbolo del infinito.
- Respira profundamente durante varios minutos.
- Masajea tus sienes.
- O crea obras maestras de arte con papel de aluminio o terciopelos mágicos con estampados unos minutos antes de empezar:
