Mission: Konzentration
Wenn du konzentriert bist, arbeitest du gut, hörst gut zu … du kannst alles schaffen! Wenn deine Gedanken jedoch abschweifen, ist es etwas komplizierter. Zum Glück ist Konzentration ein Muskel, den du trainieren kannst.
Was ist Konzentration?
Grundsätzlich ist Konzentration die Fähigkeit, deine ganze Aufmerksamkeit auf eine Sache zu richten. Du wirst ganz ruhig, und dein Gedächtnis arbeitet auf Hochtouren – egal, ob du neue Informationen speicherst oder die Informationen abrufst, die du brauchst. Konzentration ist in der Schule sehr wichtig (sie erleichtert dir das Lernen und Befolgen von Anweisungen), aber auch beim Sport, Musizieren oder künstlerischen Tätigkeiten ist sie sehr nützlich. Sie hilft dir, gut organisiert zu sein, dich an Dinge zu erinnern und gut mit anderen auszukommen. Es gibt viele Konzentrationsfeinde, darunter: Hunger und Durst, Müdigkeit, Lärm, Bildschirme und Stress.
So stärkst du deine Konzentration
Konzentration ist nicht automatisch. Wenn es darauf ankommt, musst du dich anstrengen, einer Tätigkeit deine ganze Aufmerksamkeit zu widmen und alles andere beiseitezulegen. Aber wenn du übst, wirst du sehen: Es wird immer leichter! Hier sind einige Übungen und Aktivitäten zum Ausprobieren:
- Schau dir 30 Sekunden lang einen Gegenstand oder ein Gesicht an. Schließe dann die Augen und versuche, es dir im Kopf so klar wie möglich vorzustellen.
- Dreh das Radio oder dein Lieblingslied leiser und versuche, ihm zuzuhören, bis du nichts mehr hörst.
- Auch Tanzkurse erfordern, dass du deinen Kopf anstrengst, um die Schritte und die Choreografie zu lernen.
- Einige Yoga-Positionen wie die Kindhaltung, der Schmetterling und der Baum helfen dir, dich zu konzentrieren.
- Lesen und Schreiben trainieren dich, konzentriert zu bleiben, ohne dass du es überhaupt merkst!
So bleibst du im Unterricht aufmerksam
Beteilige dich, indem du Fragen stellst oder dich bei den Fragen deiner Lehrkraft meldest. Es gibt viele Gadgets, die deine Hände beschäftigen, während du im Unterricht zuhörst, aber du kannst auch einfach einen Stift oder einen anderen Gegenstand aus deinem Mäppchen in der Hand halten. Du kannst beim Zuhören auch auf ein Blatt Papier zeichnen oder kritzeln.
Der ultimative Trick: Schlaf
Es ist wichtig, gut und vor allem ausreichend zu schlafen. Selbst wenn du all unsere Tipps für eine bessere Konzentration befolgst, hilft das überhaupt nicht, wenn du nicht genug schläfst!
So kannst du dich bei den Hausaufgaben besser konzentrieren:
- Trink ausreichend Wasser und iss, wenn du hungrig bist, einen kleinen Snack.
- Vermeide Fernsehen und Videospiele.
- Verfolge langsam mit den Augen ein Unendlichkeitszeichen.
- Atme mehrere Minuten lang tief durch.
- Massiere deine Schläfen.
- Oder erschaffe ein paar Minuten vor dem Start Meisterwerke aus Folienkunst oder magischen gemusterten Samtstoffen:
