Mise: Soustředění
Když se soustředíte, pracujete dobře, dobře posloucháte… zvládnete cokoli! Když vám ale myšlenky odbíhají, je to trochu složitější. Naštěstí je soustředění jako sval, který můžete trénovat.
Co je soustředění?
Soustředění je v zásadě schopnost zaměřit veškerou pozornost na jednu věc. Zklidníte se a paměť pracuje na plné obrátky, ať už ukládá nové informace, nebo vybavuje ty, které potřebujete. Soustředění je ve škole velmi důležité (usnadňuje vám učení a dodržování pokynů), ale je také velmi užitečné při sportu, hudbě nebo výtvarné činnosti. Pomáhá vám být dobře organizovaní, pamatovat si věci a dobře vycházet s ostatními. Vaše soustředění má mnoho nepřátel, například hlad a žízeň, únavu, hluk, obrazovky a stres.
Jak zlepšit své soustředění
Soustředění není automatické. Když přijde čas, musíte se snažit věnovat plnou pozornost jedné činnosti a vše ostatní odsunout stranou. Když ale budete trénovat, uvidíte, že to půjde stále snáz! Zde je několik cvičení a aktivit, které můžete vyzkoušet:
- Dívejte se 30 sekund na nějaký předmět nebo tvář. Pak zavřete oči a zkuste si ho či ji v duchu představit co nejzřetelněji.
- Ztlumte rádio nebo svou oblíbenou písničku a zkuste ji poslouchat, dokud neuslyšíte vůbec nic.
- Taneční lekce také vyžadují, abyste zapojili mozek a naučili se kroky a choreografii.
- Některé jógové pozice, například pozice dítěte, motýla a stromu, vám pomohou soustředit se.
- Čtení a psaní vás trénují v soustředění, aniž si to vůbec uvědomujete!
Abyste ve třídě zůstali pozorní
Zapojte se tím, že budete klást otázky nebo zvednete ruku v reakci na otázky učitele. Existuje mnoho pomůcek, které vám při poslechu ve třídě zaměstnají ruce, ale můžete také jednoduše držet pero nebo jiný předmět z penálu. Při poslechu učitele můžete také kreslit nebo čmárat na kus papíru.
Nejlepší trik: spánek
Je důležité se dobře vyspat a především spát dostatečně dlouho. I když dodržíte všechny naše tipy pro lepší soustředění, bez dostatku spánku vám vůbec nepomohou!
Abyste se při domácích úkolech lépe soustředili:
- Pijte dostatek vody, a pokud máte hlad, dejte si malou svačinu.
- Vyhněte se televizi a videohrám.
- Pomalu očima sledujte symbol nekonečna.
- Několik minut zhluboka dýchejte.
- Promasírujte si spánky.
- Nebo si pár minut před začátkem vytvořte mistrovská díla z fólie nebo magické sametové vzory:
